갑자기 머리가 멍해지고, 손이 떨리고, 식은땀이 나는 경험을 해본 적 있나요?
이런 증상은 단순 피로가 아니라 **저혈당(hypoglycemia)**의 신호일 수 있습니다.
저혈당은 누구에게나 일어날 수 있지만, 특히 ✔ 식사를 거르는 사람 ✔ 다이어트 중인 사람 ✔ 당뇨 치료 중인 사람에게 더 자주 발생합니다.
오늘은 저혈당의 원인·증상·대처법·예방 방법까지 자세하게 알아보겠습니다.
저혈당이란 무엇인가?
저혈당은 말 그대로 혈액 속 포도당 수치가 비정상적으로 낮아진 상태를 말합니다. 일반적으로 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지면 저혈당으로 간주합니다.
포도당은 우리 몸의 에너지원, 특히 뇌의 주요 에너지 공급원이기 때문에 혈당이 갑자기 떨어지면 다양한 신체 이상 신호가 나타납니다.
저혈당 증상 (가장 먼저 나타나는 신호들)
저혈당은 단계적으로 나타나는 경우가 많습니다.
✔ 초기 증상
- 손발 떨림
- 식은땀
- 심장 두근거림
- 가벼운 어지러움
- 배고픔
- 불안감
✔ 중등도 증상
- 집중력 저하
- 말이 어눌해짐
- 두통
- 잦은 하품
- 몽롱함
✔ 심한 저혈당(응급)
- 혼란 상태
- 행동 이상
- 의식 저하
- 실신 가능성
📌 심한 저혈당은 응급 상황으로, 즉시 전문가의 도움을 받아야 합니다.
저혈당이 발생하는 원인
저혈당은 의외로 여러 상황에서 발생할 수 있습니다.
✔ 식사를 거른 경우
아침 공복 상태로 활동할 때 특히 많이 발생합니다.
✔ 과도한 운동
운동으로 에너지를 많이 소모하면 혈당이 떨어질 수 있습니다.
✔ 과음
술은 혈당을 떨어뜨리기 때문에 공복 음주는 특히 위험합니다.
✔ 스트레스
신체 호르몬 변화로 혈당 조절이 흔들릴 수 있습니다.
✔ 당뇨 치료 중인 경우
혈당강하제 또는 인슐린 투여 시 약의 작용이 강해져 저혈당이 발생하는 경우가 있습니다.
👉 전문가의 지시 없이 약 복용량을 조절하는 것은 위험합니다.
저혈당이 올 때 즉시 할 수 있는 대처방법
저혈당이 의심되면 즉각적인 탄수화물 섭취가 필요합니다.
✔ 빠르게 흡수되는 당류 섭취
- 사탕 2~3개
- 주스 1/2컵
- 꿀 한 스푼
- 이온음료
📌 먹고 나서 15분 후 다시 증상 확인. 증상이 계속되면 다시 소량 당류 섭취.
✔ 이후 복합 탄수화물 섭취
1차 당류로 혈당을 올린 후 빵·바나나·우유 등 지속적인 혈당 유지 음식을 먹는 것이 좋습니다.
저혈당 예방 방법 (일상에서 가장 중요)
① 식사 거르지 않기
특히 아침 식사는 저혈당 예방에 매우 중요합니다.
② 규칙적인 간식
오래 공복 상태로 있지 않도록 간단한 간식을 챙기면 좋습니다.
③ 운동 전후에 에너지 보충
식사 후 운동하면 더 안정적입니다.
④ 음주 시 안주 함께 섭취
공복 음주는 절대 금지.
⑤ 당뇨 치료 중이라면
전문가와 상담하여 약 복용량·식단·운동량을 꾸준히 조절해야 합니다.
저혈당이 자주 반복된다면?
저혈당이 반복적으로 나타난다면
✔ 생활습관 조정
✔ 식습관 개선
✔ 약 복용 조절 필요성 검토 등이 필요할 수 있습니다.
특히, 당뇨 치료 중인 사람은 의료 전문가와 상담하여 조정하는 것이 매우 중요합니다.